Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Профилактика сколиоза упражнения

Меры профилактики сколиоза для различных возрастных групп

Многие годы безуспешно боретесь с болью в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Родители ребенка должны заботиться о его здоровье. Именно от них зависит рост и развитие. К чему это напоминание? Профилактические меры должны организовываться ими. Актуальность проблемы привела к созданию специальных школ, в которых занимаются дети при уже выявленном сколиозе. Многие учебные учреждения делают упор на борьбе с заболеваниями позвоночника. Профилактика сколиоза у школьников особенно важна, ведь он чаще всего развивается в школьные годы. Хотя иногда его можно наблюдать даже у младенцев. Если изначально проблемы с позвоночником отсутствуют, то не факт, что они не появятся в будущем.

Что такое сколиоз?

Что известно о сколиозе? Это искривление позвоночного столба. Существует несколько форм его проявления. Он развивается от рождения и до окончательного формирования скелета человека. Иными словами, до 14-16 лет подростки могут получить такой дефект, который останется с ними на всю жизнь. Это объясняется ростом костей и позвоночника. Хотя есть шансы появления сколиоза и у взрослых. Профилактические меры используются как при выявленном сколиозе, так без него.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сколиоз

Причины возникновения

Из установленных причин можно выделить следующие:

  • неправильная осанка;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • занятия спортом;
  • неудобная или неправильная обувь;
  • отсутствие сбалансированного питания;
  • отсутствие режима дня;
  • травмы и повреждения;
  • нарушения обмена веществ;
  • загрязнение экологии.

Главное заблуждение

Многие родители ошибочно считают, что занятия спортом помогают избежать болезней позвоночника. На самом деле это неправда. Такие его виды, как атлетика, танцы, спортивные игры, единоборства усиливают нагрузку, пусть и укрепляют мышцы. Мышечный корсет ребенка и подростка не успевает за развитием костей и позвоночника. Как следствие — не может обеспечить необходимую поддержку.

Дети бассейн

Но есть и полезные варианты. Взять, например, плавание. Под занятиями спортом подразумеваются частые, более трех раз в неделю, тренировки. Не стоит путать физкультуру и спорт. 30-40 минут каждый день должны отводиться на выполнение тех или иных упражнений. Нагрузки обязательно симметричные. Но никакого утомления, выполнения через боль.

Осанка

Нужно следить за осанкой. Для ее коррекции есть несколько методов.

  1. 5-10 минут стоять у стены. Позвоночник, таз, собранные вместе лопатки и затылок должен касаться стены.
  2. Корректирующие корсеты. Такие корсеты полезны в любом случае. Они носятся недлительное время (30 минут). Желательно проводить несколько подходов каждый день.

Положение сидя

Позвоночник должен быть прямым, голова чуть наклонена. Сидение должно быть ровным и в меру жестким, но нетвердым. Сидеть на краешке сидения, колени сгибать на 90 градусов, а пятки ставить на пол. Высота стола должна соответствовать росту, чтобы при прямой спине локти лежали на крышке.

Следует использовать подставку для книг, чтобы при чтении не наклоняться, а сохранять должное положение.

Расстояние между столом и животом не более ширины ладони. А когда тело наклонено вперед, даже самую малость, нагрузка на позвоночник увеличивается. Это объясняется расслабленностью мышц. В положении сидя, наш мышечный корсет частично не активен и уменьшает поддержку позвоночника.

Перенос тяжести

Так или иначе, а как дети, так и взрослые переносят серьезные тяжести каждый день. Поход в школу с 7-8 учебниками, тетрадями, и школьным завтраком — достаточно большая нагрузка. Что же делать? Если речь идет о сколиозе, то рюкзак не уменьшит нагрузку на позвоночник, но сделает ее равномерной. Носить его нужно на двух плечах. А сумки не могут обеспечить такого эффекта, наоборот — смещают нагрузку на одну сторону.

Носить рюкзак правильно

Отдых

Позвоночник должен отдыхать. В положении лежа достигается необходимый результат. Можно лежать на спине или на животе. Не допускается упор на локтях. Читать, смотреть телевизор или выполнять различные задания в таком положении вредно для зрения. Так что не стоит увлекаться или совмещать. Лежать на боку все равно, что находиться в положении стоя. К такому выводу пришли ученые.

Разминочные упражнения

Профилактика сколиоза включает в себя определенные упражнения.

Легкая разминка.

  1. Лечь на спину. Выполнять подъем ног.
  2. Переворачиваемся на живот. Положить ладонь на ладонь и вытянуть руки вверх. Подбородок положить на пол, на 1-2 минуты. Можно добавить подъем головы.
  3. Ложимся на спину. Выполняем подъемы корпуса (качаем пресс).
  4. Ноги на ширине плеч, ладони вместе. Подъем тела. Касаемся трех точек: по центру, и на внешней стороне ног.
  5. Лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги. Начинаем крутить ногами, имитируя кручение педалей на велосипеде.
  6. Перевернуться на живот, вытянуть руки. Выполнить упражнение лодочка.
  7. Встать. Выполнить упражнения для плеч: вращения, подъем-опускание.
  8. Выполнить наклоны и повороты тела.
  9. Осуществить круговые движения тазом.

Упражнения не должны вызывать боли и перенапряжения. Это недопустимо. Такая разминка займет максимум 10 минут, но при ежедневном проведении (а лучше несколько раз в день) польза от нее огромная.

Сколиоз

Для профилактики или лечения пригодится обруч. Занятия с ним очень полезны и отлично укрепляют мышцы живота и спины.

Питание

Причиной слабости позвоночника может быть неправильное питание. Отсутствие необходимых витаминов и минералов приведет к ослаблению костей и позвоночника. Как детям, так и взрослым нужно регулярно принимать витаминные комплексы.

Для развивающегося организма здоровое питание особенно важно. Акцент нужно делать на:

  • кашах;
  • молочных продуктах;
  • морепродуктах;
  • фруктах и овощах.

Ожирение — первый враг позвоночника. Постоянная нагрузка ослабляет позвоночник, в результате чего проявления сколиоза встречается чаще. Спина просто не выдерживает и начинает прогибаться.

Витамин D

Этот витамин, как никакой другой, важен для профилактики сколиоза и других заболеваний позвоночника. Он обеспечивает усвоение кальция, фосфора и магния, а они отвечают за строение и рост костей, суставов и хрящей. Витамин вырабатывает кожа человека. Нужен солнечный свет. Чтобы получать его в достаточной мере, нужно осуществлять ежедневные прогулки, принимать солнечные ванны или просто употреблять продукты, в которых он содержится. И только в крайнем случае — витамины из аптеки.

Сколиоз и взрослые

Несмотря на особую опасность появления сколиоза в ранние годы жизни, он может проявиться в любом возрасте. При сколиозе важен регулярный осмотр, ведь развитие заболевания может быть попросту не замечено сразу. Также существует множество болезней и их осложнений, которые влияют на работу мышц, суставов. Например, после инсульта может произойти частичная парализация. Получается так, что мышцы одной стороны работают нормально, а другой — нет. Это непременно приведет к развитию сколиоза.

Помимо различных заболеваний, благоприятными для развития сколиоза считаются профессии со статической, несимметричной и повышенной нагрузкой.

В положении сидя позвоночник не отдыхает. Более того — легкий наклон вперед в таком положении практически соизмерим по нагрузке с переносом тяжестей. То же самое касается и вертикального положения тела. Например, повар, продавец за кассой, операторы и многие другие профессии.

Добавляются еще и вредные привычки, которые ухудшают кровообращение и обмен веществ, уменьшают содержание кислорода в крови.

Профилактика сколиоза у взрослых выглядит так же, как и у подростков, детей, за одним только исключением — взрослый человек должен сам следить за своим здоровьем и осанкой. Его никто не должен поправлять и одергивать. Кости у взрослых уже не растут (а это важный фактор в развитии сколиоза детей). В принципе, профилактика сколиоза взрослого человека строится на принципе баланса нагрузки и на поддержании хорошей физической формы.

Лфк при сколиозе

Активный образ жизни, правильное питание и соблюдение режима дня полезно всегда. Особенно при сколиозе. Не так важно есть он или его нет — важно заботиться о своем здоровье, чтобы избежать любых заболеваний, особенно позвоночника, которые весьма неприятны и очень долго лечатся.

Итоги

Следует сделать вывод, что уменьшить риск появление сколиоза можно. Это делается с помощью профилактики, соблюдения основ здорового образа жизни. Ключевую роль играет осанка. Нужно постоянно следить за ней. Позвоночник должен быть прямым при любых положениях. Здоровый крепкий мышечный корсет поможет снять часть нагрузки, так что и о занятиях физкультурой стоит помнить.

При сколиозе важно четко следовать системе, включающей постоянный контроль над самим собой (или над ребенком). Забота о позвоночнике не бывает лишней. Не появятся боли в спине, не потребуется постоянное лечение и употребление кучи лекарств. К этому и нужно стремиться.

Сколиоз представляет собой заболевание, при котором изменяется форма позвоночника. Из-за такой патологии сдавливаются сосуды и нервы, некоторые внутренние органы. Часто сколиоз возникает у ребенка. Также от него страдают и взрослые. Давайте подробнее рассмотрим, что такое сколиоз первой степени, какие основные причины, виды, последствия искривления позвоночника.

Почему возникает заболевание?

Сколиоз бывает врожденным и приобретенным.

Причины возникновения врожденного искривления позвоночника:

Нарушенное развитие плода в утробе матери.

Курение и распитие алкоголя в период беременности.

Употребление некоторых лекарственных препаратов.Сколиоз представляет собой заболевание, при котором изменяется форма позвоночник

Из-за малоактивного образа жизни будущей мамочки у будущего ребенка могут серьезно сместиться позвонки, из-за чего ухудшится кровообращение в плаценте и соответственно питание малыша.

Причины возникновения приобретенного сколиоза:

Неправильное удерживание спины, при хождении с опущенной головой, постоянная сутулость.

Неправильное положение туловища при сидении.

Развитие плоскостопия, разная длина ног.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Травма спины – перелом, вывих или ушиб.

Развитие ревматизма, одностороннего паралича.

Несбалансированное питание, которое вызывает нехватку витаминов и минералов.

Поражение спины туберкулезом, сифилисом или полиомиелитом.

Сколиоз у подростков, а также и у маленького ребенка может появиться из-за неправильной осанки при сидении на мебели, не соответствующей возрасту. Даже обычное списывание у соседа по парте может привести к сколиозу у школьников. Поэтому этого делать нельзя, чтобы избежать хотя бы одной причины появления патологии.Нормальный позвоночник и позвоночник со скалиозом

У взрослых искривление спины происходит из-за ревматизма, дистрофии мышц спины, параплегии, нехватки витаминов.

Степени патологии

Искривление позвоночника происходит по-разному:

  1. При первой степени позвоночник искривляется под углом 10 градусов. Первая степень сколиоза характеризуется незначительным наклоном линии плеч и талии, неровной спиной при наклоне. Патологию может определить только хирург.
  2. Сколиоз второй степени характеризуется углом наклона спины на 10 – 20 градусов. Кривизна спины уже хорошо видна без дополнительного осмотра доктором. Очертания шеи и талии становятся асимметричными, таз — перекошенным.
  3. Третья степень сколиоза характеризуется затруднённым дыханием. Мышцы брюшного пресса становятся слабыми, реберные дуги последней пары начинают выступать вперед.
  4. При четвертой степени искривление позвоночника сопровождается образованием реберного горба, значительной деформацией, растяжением и потерей тонуса мышц спины.

Если своевременно не предпринять меры, патология приводит к проблемам с кровообращением. Из-за этого пациент жалуется на сильную боль и смещение почек.Степени сколиоза

Классификация патологии

Существуют такие формы сколиоза:

  • при одной дуге искривления диагностируется С-образный сколиоз;
  • при двух дугах искривления возникает S-образный сколиоз;
  • при трех дугах искривления обнаруживается Z-образный сколиоз.

Как было указано выше, патология имеет три вида: врожденный, детский, взрослый сколиоз.

Классификация сколиоза по месту локализации предполагает такие виды: если вершина искривления приходится на 4 – 5 грудные позвонки, доктор диагностирует шейно-грудную патологию. Если искривляются 8 – 10 грудные позвонки, значит, возникает грудная патология. При пояснично-грудном сколиозе искривляются 11 – 12 позвонки грудного отдела. Для поясничной патологии искривление начинается с 1 – 2 поясничного позвонка.

Классификация сколиоза по Коббу:

Плохое развитие мышц и связок спины приводит к миопатической патологии.

Если у человека возникают заболевания нервной системы, может проявиться невротический сколиоз.

Также существуют сколиозы из-за получения травм и заболеваний грудной клетки.

Врожденный и диспластический сколиоз.

Идиопатический.

Плохое развитие мышц и связок спины приводит к скалиозуУчитывая формы, виды, классификацию и причины искривления позвоночника, доктор ставит правильный диагноз и назначает лечение, чтобы не допустить тяжелые последствия.

О лордозе и кифозе

Лордоз проявляется сильным искривлением позвоночника вовнутрь в области поясницы. Люди становятся сутулыми, выпячивают живот и оттопыривают ягодицы. Лордоз чаще всего диагностируется у людей с большой массой тела, а также у женщин в конце беременности.

Кифоз проявляется сильно выгнутым наружу в грудном отделе позвоночником. Образовывается горбатость. В некоторых случаях, чтобы компенсировать изгиб в грудном отделе, человек начинает прогибаться в пояснице, из-за чего дополнительно может возникнуть лордоз. Поэтому этого делать нельзя.

Кифоз может поразить спину ребенка. Такое явление возникает из-за неверно выработанной осанки, а также остеоартрита и остеопороза.

Что делать, если вы заподозрили у себя или у ребенка такие виды сколиоза — первым делом посетите доктора.

Он подскажет, какие упражнения ЛФК помогут укрепить мышцы, чтобы правильно научиться держать спину. Нельзя бездействовать, так как могут возникнуть нехорошие последствия.Нельзя бездействовать, так как могут возникнуть нехорошие последствия

Занятия при патологии в области позвоночника

У школьников чаще всего возникает такой диагноз, как сколиоз. Чтобы не допустить плачевные последствия, необходимо выполнять специальный комплекс ЛФК. Все упражнения следует делать на ровной и жесткой поверхности.

Зарядка при сколиозе состоит из таких упражнений:

Для разгрузки позвоночника ребенка, дайте ему походить на четвереньках пару минут.

Проследите, чтобы ребенок лег на спину, а руки сцепил на затылке. Делая вдох, он должен руки разводить в стороны, при выдохе – сводить обратно. Упражнение нужно сделать четыре раза.

В таком же положении, как во втором пункте, при вдохе нужно согнуть ногу к животу, а при выдохе – выпрямить. Повторите по пять раз для каждой конечности.

Пусть ребенок ляжет на спину, а руки вытянет вдоль тела. Проследите, чтобы он на вдохе поднял обе руки вверх, а на выдохе опустил.

В лежачем на спине положении согните малышу ноги в коленках, поднимите таз. Ребенок должен прогнуться в грудном отделе позвоночника. Упражнение следует повторить пять раз.Все упражнения следует делать на ровной и жесткой поверхности

Сев на колени, руки вытяните вперед. Выставите туловище вперед и задержитесь на пару секунд. Примите начальную позицию. Повторите пять раз.

Став ровно, ноги расположите на ширине плеч. На вдохе поднимитесь на носочки, руками потянитесь вверх, а на выдохе примите начальную позицию. Повторите пять раз.

В конце выполнения комплекса ЛФК необходимо походить на носочках и пяточках.

ЛФК нужно делать ежедневно. Перед его началом обязательно должна быть легкая разминка. Научите ребенка правильно дышать и ровно держать осанку при выполнении упражнений ЛФК.

Диагноз «сколиоз у подростков» также лечится с помощью описанных выше упражнений ЛФК. Но перед началом занятий важно определить истинные причины появления патологии у подростка.

Профилактические меры

Профилактика патологии проводится с помощью ЛФК, массажа, фитотерапии, плавания.

Профилактика массажем воздействует на мышцы спины специальными движениями. Нельзя сильно и резко нажимать на позвоночник. Массаж восстанавливает симметрию мышечной ткани, улучшает кровообращение. Профилактика массажем выполняется или специалистом или самостоятельно дома. Первым делом нужно погладить шею, медленно опускаясь к пояснице. Затем можно сделать весь комплекс массажа.Профилактика массажем

Профилактика физиотерапией заключается в проведении фонофореза, электрофореза или других согревающих процедур. Важно запомнить – нельзя греть мышцы в острой фазе проявления недуга.

Профилактика сколиоза у детей заключается в выполнении утренней зарядки.

Последствия

Последствия сколиоза очень печальны. Начинает прогрессировать боль. Возникает легочная или сердечная дисфункция. Позвоночник искривляется ещё больше, из-за чего возникают проблемы по неврологии, а также начинают плохо работать внутренние органы.

Чтобы последствия исключить, необходимо, чтобы была ежедневная профилактика патологии — упражнения.

Теперь вы знаете, что собой представляет диагноз «сколиоз», какие его основные причины появления, какие могут быть последствия. А также, какая профилактика может спасти спину ребенка или взрослого человека.

2016-04-05

Упражнения при сколиозе — как профилактика и лечение заболевания

Упражнения при сколиозе — как профилактика и лечение заболевания

Сколиоз – это заболевание позвоночника, характеризующееся главным образом искривлением.

Основными факторами, которые служат развитию данного недуга, являются:

  • неправильная осанка в школьном возрасте (5-17 лет);
  • нерациональное распределение нагрузки;
  • следствие перенесенного рахита и любой травмы позвоночной области;
  • паралич мышц живота, спины;
  • асимметричная длина ног.

Для диагностирования заболевания, рассмотрим классификацию сколиоза по клиническому критерию:

‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1571, count: 4});

  1. Первая стадия – утомление спинных мышц, которое заметно исчезает после покоя и отдыха.
  2. Вторая стадия – снижение двигательной активности позвоночника, которое характеризуется постоянным искривлением. Если сколиоз грудного отдела позвоночника — грудная клетка изменяется по форме, вследствие чего лопатка выступает.
  3. Третья стадия – крайняя, при которой изменяется расположение внутренних органов, что вызывает затруднения в их функциональности.

Лечением данного заболевания должен заниматься только опытный врач-ортопед, которое в основном состоит из трех этапов:

  1. этап активного воздействия на позвоночник;
  2. этап исправление сколиоза;
  3. самый трудоемкий — этап закрепления.
  • Профилактика сколиоза

    Лечение данного заболевания, как правило, начинается с профилактических мер, направленных на организацию правильного образа жизни. Это организация рабочего места – пространство, где вы работаете, должно быть оснащено по вашим физиологическим требованиям, это организация сна – противопоказание мягкой постели, правильное сбалансированное питание, регулярные пешие прогулки. Необходимо стимулировать пациентов к двигательной активности, особенно это касается детей, которые должны двигаться как минимум 4 часа в день.

    Стоит отметить, что профилактика заболевания гораздо важнее и эффективнее самого лечения. В зависимости от степени и характера сколиоза, возможно назначение следующих процедур:

    • лечебная гимнастика;
    • физические упражнения;
    • йога;
    • мануальная терапия;
    • зарядка;
    • ношение корсета;
    • плавание;
    • различные упражнения для исправления сколиоза.

    Для предупреждения возникновения данного заболевания большое значение имеет занятие спортом и физической культурой, соблюдение нормированного режима труда и отдыха, упражнения для позвоночника при сколиозе. Иногда достаточно избавить мышцы спины от напряжения, чтобы добиться красивой, а главное правильной осанки.

    Упражнения при сколиозе

    Прежде всего, отметим, что любые манипуляции, проводимые с позвоночником, должны проходить под наблюдением опытного квалифицированного специалиста.

    1. Лечебная гимнастика при сколиозе – это оздоровительная форма тренировки и активного отдыха, которая необходима любому человеку и, состоящая из двигательных минимумов ходьбы, элементов бега и плавания.
    2. Лечебная физкультура при сколиозе — это тесная связь между формированием и развитием костно-связочного аппарата позвоночного столба с функциональностью самого организма. Занятие физкультурой, не только стимулирует эту связь, но и положительно воздействует на суставы опорно-двигательного аппарата. Цель ЛФК при сколиозе — создание физиологических этапов, которые способны восстановить правильное положение тела, а также формирование и закрепление осанки в правильном положении
    3. Зарядка при сколиозе имеет огромное значение, так как несет в себе активацию дыхательной функции, что помогает избежать сколиоза, нередко сочетающегося с заболеваниями органов дыхательной системы.
    4. Упражнения для спины при сколиозе – стимулируют улучшение мышечного корсета, способного удерживать в полном объеме позвоночный столб в коррекционном положении, либо предотвращают прогрессирование заболевания.
    5. Йога при сколиозе – неплохая альтернатива лечебной физкультуре и массажу, при условии регулярных занятий. На практике существуют множество различных техник занятия йогой, но при данном заболевании – это хатха-йога. Именно этот вид йоги является самым распространенным и направлен на работу с телом человека.
    6. Лечебное плавание при сколиозе (кролем на спине, брассом) положительно влияет на лечение, особенно в сочетании с лечебной гимнастикой.

    упражнения при сколиозе

    Доказано, что физические упражнения при сколиозе:

    • оказывают общеукрепляющее действие на организм в целом;
    • улучшают обмен веществ;
    • создают благоприятные физиологические условия для стабильного коррекционного процесса позвоночного столба;
    • позволяют выстроить достаточно мощный корсет мышц спины;
    • способствуют восстановительному процессу нормализации деятельности внутренних органов.

    Комплекс упражнений при сколиозе

    Отметим, комплекс упражнений для позвоночника при сколиозе необходимо повторять ежедневно, причем темп выполнения должен быть медленным с рекомендацией непродолжительной задержки движения в крайнем положении. После гимнастики нужен отдых на 15 минут в положении лежа на боку. Рассмотрим примерную схему упражнений при сколиозе:

    1. Подготовительная часть — разгрузка от напряжения позвоночного столба, преимущественно используют гимнастические упражнения для мышц спины и брюшного пресса. Они не только позволяют увеличить выносливость мышц спины и брюшного пресса, но и благоприятно создадут возможность закрепительной коррекции в горизонтальном положении. Из общих развивающих упражнений используются в основном упражнения на координацию и равновесие.
    2. Основная часть занятий — это упражнения, способные обеспечить общую и силовую выносливость мышц спины и брюшного пресса, корригирующие упражнения, дыхательные упражнения. Применяемые исходные положения в этой части занятия: лежа, стоя в упоре на коленях. Далее следует какая-нибудь подвижная игра, обязательным правилом которой является сохранение правильной осанки.
    3. Заключительная часть: бег, ходьба, упражнения на координацию и дыхание. Целесообразным будет включение в эту часть игры на внимание, предусматривающее условие сохранения правильной позы.

    Группа необходимых физических упражнений для лечения сколиоза должна быть строго индивидуально подобрана опытным специалистом. Ведь, правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом свидетельствует о нормальной работоспособности всех органов и систем жизнедеятельности организма.